Как бороться со сном днем

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с сонливостью. В студенчестве первая пара – будь то семинар или лекция – казалась пыткой, сотрудники офисов вяло выполняют задания из-за желания вздремнуть. Когда речь идет о загруженности на работе или учебе, соблюдать режим практически невозможно, воистину – покой нам только снится.

Борьба со сном: когда это актуально?

Закрыть глаза и забыться сладким сном нельзя, потому необходимо искать варианты. Что нужно сделать, чтобы не засыпать? Как эффективно справиться со сном? Чем чревата дневная сонливость? В этой статье будет предоставлена информация о самой проблеме, и советы, как избавиться от сна днем.

С проблемой дневной сонливости имеет дело каждый. Хаотичный и напряженный ритм жизни чаще всего идет вразрез с нашими внутренними биологическими часами. Приходится жертвовать желанием вздремнуть, для того, чтобы вовремя сделать отчет или посетить важное совещание. Но порой сонливость может очень негативно сказаться на деятельности и эффективности работы.

Уснуть, пока идет лекция или невзначай задремать на рабочем месте после бессонной ночи – не так страшно, как отключиться за рулем автомобиля. Представьте, что сотворит на дороге неуправляемая фура со спящим водителем. А теперь вообразите уснувшего за штурвалом пилота. Последствия сонливости в этих случаях могут иметь необратимый, фатальный характер.

Причины и признаки сонного состояния

Желание уснуть вызывают множество причин. Некоторые исключительно индивидуальны, другие свойственны всем и проявляются не каждый день. Несколько факторов, подталкивающих организм к тому, чтобы заснуть:

• плотный обед;
• плохая вентиляция офисного помещения;
• низкая освещенность рабочего пространства;
• стресс, депрессия;
• бессонница;
• заболевания (начиная обыкновенно простудой, заканчивая серьезными хроническими проблемами).

В ряде случаев, причины дневной сонливости имеют временный характер: у женщин она может возникать из-за менструальных циклов или при беременности, на ранних стадиях. Зимой она связана с коротким днем и холодом, это называется сезонным аффективным расстройством, сопровождается сей недуг апатией, усталостью.

Признаками ее наличия являются: непреодолимое желание спать, независимо от времени суток, значительное снижение концентрации внимания, вялость организма. Дневной сон при этой болезни не приносит удовлетворения, а только ухудшает общее состояние, проснувшись, начать действовать быстро практически невозможно.

Точные причины гиперсомнии и необходимые методы ее устранения подскажет только врач. Само заболевание также может являться симптомом возникновения других болезней, вроде нарколепсии.

Последствия дневной сонливости

Засыпание днем может иметь не самый приятный результат. Помимо сложностей с концентрацией внимания, общей усталости и сниженной эффективности работы, возникают и другие, гораздо более неприятные последствия. Существует ряд профессий и специальностей, в которых сон на рабочем месте абсолютно противопоказан – это водители различных транспортных средств (рейсовых автобусов, таксисты, дальнобойщики), медработники на дежурстве, авиадиспетчеры, пилоты самолетов.

Дневная сонливость оказывает вред здоровью человека. Последствиями могут стать разбитость, мигрень, апатия и депрессия. За этим также следуют усугубляющие общее состояние организма проблемы, вроде ожирения, снижения потенции, увеличения давления, нарушения эндокринной системы.

Способы преодоления навязчивого желания поспать

В некоторых случаях справиться со сном поможет обыкновенное проветривание кабинета или небольшая физическая нагрузка. По возможности, включите бодрую ритмичную музыку, пританцовывайте, пойте в голос. Отогнать сонливость помогает контрастное умывание, когда лицо можно умыть поочередно холодной, а затем горячей водой. Существует множество методов, помогающих убрать сон посреди рабочего дня. Применять все сразу не всегда правильно – некоторые из них могут быть противопоказаны в связи с состоянием здоровья человека. Также важно выяснить непосредственные причины возникновения сонливости. Проконсультируйтесь у врача-сомнолога, он сможет подсказать, как бороться со сном эффективно и без ущерба для организма.

Бодрящие напитки

Прием кофе в качестве стимулятора во многих офисах и предприятиях практически стал культом. На самом деле, помочь способен только натуральный кофе. Растворимый, продаваемый в стиках, типа «3 в 1», наоборот, усугубляет ситуацию – от него хотеться спать будет больше.

Тех, кто не любит кофе, выручает крепкий чай. Доказано, что содержание кофеина в нем выше. Зеленый чай обладает длительным эффектом, способен взбодрить, помогает привести организм в тонус.

Физическая активность

Сидячая монотонная работа тоже может вызвать желание спать. Пара упражнений, хотя бы раз в два часа, помогут поддерживать бодрость духа и ясность мысли. Сможет помочь легкий массаж ладоней и мочек уха.

Не обязательно выполнять отжимания от пола или приседания. Порой достаточно пройтись по коридору, заглянуть в пару соседних кабинетов. По возможности, выходите на улицу – свежий воздух снимет сонливость, а пробежка по ступенькам вверх-вниз взбодрит. В это время неплохо было бы проветрить и сам кабинет.

Подзарядка едой

Отличный метод, помогающий бороться со сном – съесть что-нибудь. Но не стоит совать в рот все подряд. Еда должна быть легкой и питательной, жирная пища наоборот клонит в сон. Очень кстати будет горький шоколад – он не только взбодрит, но и улучшит работу мозга.

Спеша на смену, многие жертвуют своим завтраком, в обед наедаясь до отвала. Чтобы избежать последующего за этим сонного состояния, создайте условие – перекус каждые полтора часа. Это позволит оставаться сытым на протяжении дня. Легкий салат, йогурты, орехи, фрукты будут идеально справляться с легким голодом и сонливостью.

Препараты и витамины

Снять усталость можно обратившись к лекарственным комплексам. Не стоит при этом глотать все подряд. Особое внимание уделите витаминам B, C и D. Первые помогают устранить утомленность, витамин B7 способствует синтезу глюкозы с гемоглобином, которые поставляют мозгу нужную энергию. Аскорбиновая кислота повышает тонус, вырабатывая норадреналин. Витамин D позволит снять усталость и вялость, а также укрепит ткань костей.

Выбирая препарат, предварительно проконсультируйтесь у врача. Неправильное средство сможет усугубить ситуацию, приведя организм к худшему состоянию.

Холод против сна

Зимой усталость на работе, а за ней и сонливость, возникают особенно часто. Батареи и обогреватели, которые дают столь приятное тепло, одновременно с этим сушат воздух, из-за чего дышать становится трудно, а мозгу для полноценной работы недостаточно кислорода. Когда ощущение вялости пришло, срочно вставайте и открывайте окно – проветривайте кабинет. Если в нем работает несколько человек, самое время устроить общий перерыв.

Летом открытые окна не всегда выручают, потому обратиться стоит к кондиционеру – установите на нем показатель на пару градусов выше. Это позволит организму находиться в комфортной прохладе – свежая атмосфера прогонит желание спать.

Добавляем света

Избежать сонливости и усталости помогает правильное освещение рабочего пространства. Лучше всего использовать лампы дневного света – именно они воспринимаются нашим зрением так же, как и свет солнца. Какой бы уютной не казалась полутьма, включите свет – глаза быстро к нему привыкнут, а мозг получит необходимый стимул и позволит лучше сконцентрироваться на работе.

Большей освещенности поможет добиться правильная расстановка мебели в кабинете. Стол можно поставить возле окна – так возможность постоянно получать естественное освещение станет выше.

Смена деятельности

Переключитесь на другое (желательно, подвижное) занятие, когда начинаете засыпать. Это идеальный вариант для тех, кто работает на дому: сначала заниматься делами, затем отвлечься на домашние заботы (готовить еду, убирать в квартире), после чего вернуться к выполнению работы.

Некоторым офисным работникам смена деятельности не всегда доступна, потому стоит пользоваться каждой возможностью. Кстати, тут может помочь знание своих личных эффективных часов работы. У большинства это утро, первая половина дня, когда поставленные задачи легко выполнимы и быстро решаемы. Необходимо сделать самые важные или тяжелые дела утром, на пике своих способностей. Это позволит отвлечься во второй половине дня.

Дневной сон для преодоления сонливости: все «за» и «против»

Один из эффективных методов борьбы – дневной сон. Как раз во второй половине дня, после обеда, биологические часы многих людей утверждают, что организму нужен отдых. Например, в Японии на предприятиях предусмотрены специальные зоны, в которых каждый сотрудник может вздремнуть 20-30 минут, – это лучше, чем сонный работник с низкой эффективностью труда.

Дневной сон имеет как преимущества, так и недостатки. Короткий (не более 2 часов) отдых днем может принести пользу:

• устранит усталость;
• улучшит внимание, бдительность, память;
• поднимет настроение;
• повысит эффективность работы.

Также этот вид сна может закончиться инерционной сонливостью. Данное состояние напоминает сильное опьянение: тяжело прийти в себя и понять, что происходит. Пробуждение сопровождается мигренью, еще большей усталостью. Она может возникнуть, если уснувшего разбудили в фазе глубокого сна или в состоянии сонного паралича (момент засыпания, в котором мышцы максимально расслаблены). Негативный эффект может длиться до пары часов.

На данный момент у врачей и ученых нет единого мнения о стопроцентной пользе или вреде дневного сна. Некоторые все еще находят отдых во второй половине дня правильным и необходимым, утверждая, что ход внутренних часов не стоит менять. Для других же дневной сон кажется архаизмом, от которого пора избавляться, якобы отдых днем является неуместным при современном образе жизни в больших городах.

Заключение

Сонливость остается довольно актуальной проблемой, присущей напряженному ритму жизни. Заметив первые признаки ее появления, необходимо задуматься о причинах их возникновения. При постоянно повторяющихся проявлениях, стоит немедленно обратиться к врачу – не покидающее желание спать может быть признаком серьезных болезней.

Помните, что самый простой и надежный способ предотвратить дневную сонливость – это крепкий здоровый ночной сон. Позаботьтесь о том, чтобы место для сна было удобным. Создайте особый ритуал отхода ко сну и придерживайтесь его. Незадолго до сна надо отключать любые устройства – смартфон, ноутбук, компьютер, вместо этого займитесь чтением. Следите за своим физическим и психологическим состоянием – не злоупотребляйте спиртным, избегайте переедания, стресса и не впадайте в депрессию. Тогда не придется бороться с дневной сонливостью, а бодрость и энергичность получится сохранить до вечера.

Усталость днем появляется у многих — от школьников до руководителей корпораций. Вопрос о том, как бороться со сном на рабочем месте, актуален для офисных служащих, сотрудников госучреждений. Людей разного возраста «убаюкивают» монотонность, нехватка кислорода, отсутствие интереса к выполняемым действиям. Изучение способов борьбы с дневной сонливостью желательно совместить с разбором причин этого состояния.

Обмануть биоритмы

Борьба со сном на работе ведется с переменным успехом. Ситуация, когда днем веки тяжелеют, глаза слипаются и мысли разбредаются, объяснима с точки зрения физиологии. Чередование сна и бодрствования заложено природой в форме биологических ритмов. Работоспособность обеспечиваются поступлением в кровь возбуждающих гормонов. Затем концентрация падает, и тормозящие медиаторы дают головному мозгу отдохнуть.

При работе с 9.00 до 18.00 сон подступает в 10, 14, 18 и 22 часа. Все, кто боролись с этим состоянием, замечали усиление дремоты после обеденного перерыва. Еще действует 90–минутный цикл, в течение которого повышается сосредоточенность на выполняемом действии, затем снижается до минимума. Сложно перехитрить биоритмы, но есть безвредные способы взбодриться и не дремать на работе.

Среди банальных советов первое место занимает предложение выпить кофе или чай. Это помогает при внезапно возникшем желании спать. Кофеин в чае и кофе повышает работоспособность, стимулирует работу головного мозга. Приток свежего воздуха из открытого окна дает необходимый организму кислород. Предлагаемые способы легко применять без ущерба для здоровья и трудового процесса.

Что помогает не заснуть лучше всего

Обезвоживание в часы работы или отдыха вызывает желание подремать. Взрослому человеку требуется 30—40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Чтобы не хотелось спать, пьют воду, сок или чай регулярно, а не только при появлении чувства жажды. Отлучения в туалетную комнату дают возможность двигаться чаще, чем обычно. Можно во время работы посетить коллег в соседнем кабинете, взбежать или спуститься по лестнице, после чего сон улетучивается.

Стимулирующий эффект кофе и чая

Ежегодно печатные и сетевые издания публикуют результаты новых исследований, которые подтверждают или опровергают мифы о вреде кофеина. Требуется умеренность, тогда кофе, зеленый или черный чай во время работы не нанесут ущерб здоровью. Бодрящий эффект наступает через 15–20 минут после употребления напитка с кофеином. К сожалению, мысли о сне постепенно возвращаются.

Содержание кофеина в порциях кофе и чая (230–240 мл напитка)

В растворимом напитке в 2 раза меньше кофеина, по сравнению с молотым кофе. Бодрящие свойства кофе и чая:

• Кофе отгоняет сон примерно на 30 минут (эффект зависит от организма).
• Бодрящее действие чая мягче и продолжительнее.
• Безопасная разовая доза кофеина — 200 мг.
• Безопасная суточная доза кофеина — 1000 мг в сутки.

Энергетики помогают бороться со сном, но быстро начинается привыкание, требуется увеличение дозы. Постоянное употребление таких напитков во время работы вызовет пересуды, неодобрение большинства коллег. Ведь стремление к здоровому образу жизни стало модным трендом и признаком высокого положения в обществе.

Голод и желание спать

Нерегулярный прием пищи часто является причиной дремоты в рабочее время. Уровень глюкозы в крови падает, «маленьким серым клеточкам» мозга не хватает энергии. Дефицит витаминов и минеральных элементов влияет на сон в неурочное время и развитие синдрома хронической усталости.

• Сонливость после обеда возникает по естественным причинам, поэтому для решения сложных задач лучше отвести первую половину дня.
• Переваривание жирной пищи сопровождается уменьшением притока крови к головному мозгу и сильным желанием поспать.
• Отказ от завтрака и обеда уменьшает поступление питательных веществ в мозг, вызывает сонливость.

Никогда не отказывайтесь от завтрака. От обеда, впрочем, тоже 😉

Глюкоза, как источник энергии для организма, высвобождается при разложении пищевых веществ. Простые углеводы в составе конфеты или пирожного быстро «сгорают» в кишечнике. Постепенно отдают энергию сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, бобовых, крупах, макаронных изделиях из твердой пшеницы. Каждые три часа умственному работнику требуется легкий перекус: йогурт, яблоко или банан, горсть миндаля или грецких орехов.

Ароматический кулон против сонливости

Покупная подвеска в виде амфоры имеет отверстие для закапывания масла. Вариант средства для избавления от сна на работе — сделанный собственными руками ароматический кулон из маленькой бутылочки на 1–3 мл. Внутрь помещают войлок с душистой жидкостью, закрывают отверстие кусочком ткани. Аромат дополняют после выветривания 2 раза в неделю.

Ароматический кулон

Как избавиться от сна на работе при помощи эфирных масел:

• Мята, шалфей мускатный, чабрец, базилик применяются для улучшения самочувствия и настроения (мята считается «женской» травой).
• Эфирные масла корицы, имбиря помогают при мышечном напряжении.
• Ароматы грейпфрута, апельсина полезны для умственной деятельности.
• Запах сосны освежает, бодрит и повышает настроение (сосна — «мужское» дерево).

В первый раз вдыхают аромат не более одного часа. При отсутствии аллергической реакции продлевают время воздействия душистой подвески на 2–3 часа. Не важно, бодрствуете или спите, молекулы эфирного масла проникают в носовую полость, воздействуют на обонятельные рецепторы. Головной мозг реагирует на раздражение. Импульсы поступают к органам, в результате приходят в норму пульс и давление крови.

Один аромат для борьбы со сном на работе применяют не более двух недель, затем меняют на другое эфирное масло. Предпочтительнее натуральные эссенции, а не искусственные и синтетические вещества. Противопоказание для применения эфирных масел — непереносимость компонентов.

Устранение причин дремотного состояния

Разобравшись, как бороться со сном и вялостью на работе, углубимся в выяснение истоков проблемы. Негативно сказываются на умственной и физической деятельности стрессы. Сон в рабочее время одолевает при заболеваниях сердца, щитовидной железы, почек. Вялость, апатия не исчезают в течение полугода при синдроме хронической усталости.

Что вызывает желание уснуть в течение рабочего дня:

• нерегулярное или неполноценное питание;
• психологический и физический стрессы;
• недостаток или плохое качество сна;
• микроклимат в помещении;
• медленный обмен веществ;
• гормональный дисбаланс;
• смена времен года;
• гиповитаминоз.

Важны для избавления от сна в неурочное время показатели микроклимата в комнате. Благоприятными условиями для работы считаются температуры воздуха от 18 до 23°С, влажность от 50% до 70%. Постоянный дефицит света вызывает утомление глаз, желание спать.

Нормативы для рабочего места, в том числе освещения

Люди бодрствуют днем при освещении 5000–100 000 люкс. Интенсивность света в большинстве внутренних помещений составляет лишь 300–500 люкс. Лучше, если освещение во время работы будет ярче. Оттенки синего цвета бодрят, а теплый желтый свет утомляет. Взгляд на оранжевые и красные листья в вазе ободряет в пасмурный осенний день.

Витамины «от сна на работе»

Препараты с биологически активными веществами помогают при стрессе, вялости, плохом самочувствии. Люди, которые засыпают на работе, могут применять эти препараты для борьбы с дремотой. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.

Препараты для повышения умственной и физической работоспособности, должны содержать витамины А, С, Е. Организму требуются минеральные элементы: железо, калий, кальций. Дефицит железа вызывает анемию — снижение количества гемоглобина, поставляющего кислород в клетки тела. Это нарушение здоровья сопровождается головными болями, утомляемостью.

Погулять днем во дворе 10 минут — безопасный и полезный для здоровья способ борьбы со сном в рабочие часы. Солнечные лучи способствуют образованию в коже витамина D, необходимого для обмена веществ и выработки гормонов. Лучше применять методы избавления от сонливости не изолированно, а в комплексе. Тогда эффект будет выше и привыкание не развивается.

Каждый из нас хотя бы один раз в течение дня ощущал сонливость. Безусловно, замечательно, если распорядок дня позволяет немного вздремнуть и восстановить силы. Но такой роскошью могут похвастаться далеко не все. Поэтому каждый раз нам приходится стойко и безропотно преодолевать желание попасть в объятия Морфея.

Что делать, чтобы не заснуть днем, как бороться со сном максимально эффективно и при этом безопасно для собственного организма? Об этом и не только речь пойдет чуть ниже.

Почему появляется сонливость

Причина сонливости кажется вполне очевидной. Если день вам не мил и вас постоянно клонит в сон, вероятней всего вы спите недостаточно. Иными словами, организм не в состоянии полностью восстановиться за то время, что вы ему отводите. Хотя чему в данном случае удивляться. Головокружительный темп современный жизни с каждым днем оставляет нам все меньше и меньше времени для сна.

Но не забывайте, что хроническое недосыпание чревато множеством неприятных проблем, среди которых сонливость днем – это только вершина айсберга.

Если ночью спать недостаточно, организм начинает работать на износ. То есть, он постепенно расходует стратегический запас ресурсов, которые отложены на «черный» день. Постепенно вы замечаете, как становитесь более раздражительными, куда-то пропадает вчерашнее хорошее настроение, а ваши друзья все чаще начинают вас сторониться.

Кроме того, сонливость может быть клиническим проявлением различных заболеваний и патологических состояний организма:

• синдрома ночного апноэ (когда во время сна у человека ненадолго останавливается дыхание);
• синдрома Клейне-Левина (хроническая сонливость, апатия, упадок сил);
• нарколепсии (приступы внезапного засыпания);
• различных нервно-психиатрических недугов и так далее.

Непреодолимое желание погрузиться в сон часто свидетельствует об эндокринных болезнях, заболеваниях сердца или сосудов. Почитайте инструкцию к медицинским препаратам, которые употребляете. Вполне возможно, сонливость является их побочным эффектом. Если вы заметили, что вас каждый день клонит в сон даже после того, как вы хорошо выспались, обратитесь к врачу.

Но, к счастью, сонливость чаще всего говорит нам о недостатке живительного солнечного света. В особенности такое состояние характерно для осенне-зимнего сезона. Однако имеются еще более банальные причины: скука, стресс, апатия, ментальное перенапряжение и многое другое.

Шестерка проверенных советов

Как бороться со сном, если на улице день и до вечера еще ой как далеко? Следующая шестерка полезных рекомендаций поможет вам оставаться бодрым и внимательным:

1. Вам нужно спать не меньше 8 часов. В идеале, конечно, лучше 9, но мы все мы разные и каждому требуется разное время, чтобы полностью восстановить свои силы. Сейчас нередко люди безответственно относятся к ночному сну. Они допоздна сидят за компьютером, смотрят телевизор и выделяют на сон от силы 6 часов. Но этого недостаточно. Поэтому если не хотите клевать носом днем, спите ночью.
2. Как избавиться от сна при помощи запаха и возможно ли это? Конечно, возможно, если знать, какие именно ароматы вдыхать. Они действуют на организм также бодряще, как и кружечка натурального кофе. Итак, для того, чтобы не уснуть можно время от времени вдыхать запах хвои, лимона и других цитрусов, кофейный запах. Такие ароматы обладают самым сильным тонизирующим эффектом.
3. Прерывайтесь на короткий сон. Так делал Леонардо да Винчи, это практикуется во многих современных японских компаниях. В стране восходящего солнца имеются специальные комнаты отдыха, где рабочий персонал может немного вздремнуть (30-45 минут). Ученые подсчитали, что этого вполне достаточно, чтобы увеличить работоспособность еще на 3 часа. Если же рабочий график не дает возможность немного поспать днем, переходим к следующему совету.
4. Старайтесь чаще проветривать помещение. При закрытых окнах наш организм (и в первую очередь мозг) начинает испытывать недостаток кислорода. Как результат, мы начинаем дико зевать и постепенно засыпать. Также не забывайте следить за температурой в комнате, придерживайтесь оптимальных значений в диапазоне от 20 до 22 градусов. Чуть выше или чуть ниже столбик термометра – и вас начнет одолевать сон.
5. Нажимайте на нужные точки. Наше тело можно сравнить с машиной, где каждый рычаг отвечает за определенное действие. Чтобы быстро убрать сонливость, надавливайте кончиками своих ногтей на подушечки соседних пальцев (двух минут достаточно). Кроме того, можно активно помассировать мочки ушей (или всю раковину). Это замечательное средство, чтобы мгновенно сосредоточиться.
6. Соблюдайте режим дня. Действительно, режим играет огромную роль в нашей жизни. Поэтому мы советуем вам каждый день в одно и то же время кушать, засыпать, делать зарядку, посещать спортзал и так далее. Безусловно, пространство для творчества нужно оставлять, иначе вскоре такая структурированная жизнь наскучит. Вместе с тем, жизнь по часам поможет избавить вас от постоянного желания сна в течение дня.

Продукты и напитки, не дающие спать

Первое место занимает кофе – один из лучших тонизирующих напитков. Кофеин стимулирует работу нервной системы. В зависимости от крепости, кофе может продлить наше бодрое состояние еще на 1-2 часа. Но не забывайте, что организм к нему быстро привыкает и регулярное употребление такого напитка может еще больше усиливать сонливость.

Поэтому мы рекомендуем пить не более 2 чашек кофе в день. Кроме того, всегда отдавайте предпочтение натуральному, недавно сваренному кофе, а не дешевым растворимым аналогам. Последние ничего кроме изжоги не приносят и вреда от них куда больше, чем пользы.

Крепкий чай избавляет от сна не хуже кофе. Причем это в равной степени относится как к черному, так и зеленому чаю. Чайный напиток выгодно отличается от кофейного тем, что практически не вредит организму. После него человек не впадает обратно в сонливость и заторможенное состояние.

Положите пару ложек свежего чая и залейте кипятком. Подождите минут 10, пока он заварится, и пейте его небольшими глотками. В отличие от кофе, чай можно пить в течение всего дня, не переживая за сердечно-сосудистую и нервную системы.

Далеко не все замечают, что после чесночных блюд приходится ждать несколько часов перед тем, как лечь спать. И это абсолютно неудивительно, если знать о тонизирующих свойствах чеснока. Его ферменты активно стимулируют работу сердца, активизируют кровоток, на 2-3 часа заряжают бодростью и энергией. Естественно, такой продукт подойдет далеко не всем, не каждый из нас переносит запах чеснока. Вместе с тем полностью сбрасывать его со счетом нельзя – это один из самых эффективных и безопасных способов избавиться от сна.

Замыкают четверку тонизирующих продуктов энергетические напитки. В качестве ключевого бодрящего вещества в данном случае выступает одно из следующих: кофеин, экстракт гуараны, теофиллин, и так далее.Они соединяются с другими элементами напитка и оказывают на организм тонизирующее воздействие. Как правило, достаточно всего лишь 300 г тоника – усталость и сонливость снимает как рукой.

Вместе с тем пить энергетики – дело небезопасное, так они не только бодрят организм, но и:

• повышают артериальное давление;
• увеличивают количество сахара в крови;
• могут стать причиной раздражительности и апатии;
• содержат огромное количество калорий;
• нарушают сердечный ритм и так далее.

Вместо заключения

Прислушивайтесь к своему организму, он всегда подскажет вам, как лучше всего действовать в той или иной ситуации. Когда вы хотите спать во время дождя или при резкой перемене погоды, вполне возможно, что вы относитесь к категории метеозависимых людей. У них сонливость напрямую связана с понижением артериального давления. Поэтому, чтобы не заснуть, вам просто нужно его повысить при помощи шоколада, коньяка и некоторых других продуктов.

Если раньше у вас никогда не наблюдалась сонливость в дневное время, а теперь вы не можете от нее избавиться больше трех недель – это повод задуматься. В таком случае мы рекомендуем посетить врача и рассказать ему о своей проблеме.

Ведь причин, как вы уже поняли, может быть очень много – авитаминоз, апноэ, стрессы, нарколепсия и так далее. Поэтому, чтобы попусту не гадать, обращайтесь за профессиональной помощью.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, ведите активный и здоровый образ жизни, питайтесь натуральной пищей. И вы скоро заметите, как становитесь более уравновешенным, здоровым и счастливым.