Где бегать зимой в москве

Чтобы не терять форму зимой

Во всех уголках нашей страны скоро наступят холода и всем спортсменам-любителям и профессионалам, занимающимся бегом, придется решать для себя вопрос выбора комфортного места тренировок зимой.

Сначала вам может показаться, что выбор ограничен и у вас может произойти небольшой спад мотивации, но все совсем не так сложно, и зимой, и летом можно найти много вариантов для беговых тренировок! Рассмотрим основные из них.

Бег по грунтовым поверхностям является самым предпочтительным для начинающих бегунов и менее травмоопасным, потому что обеспечивает наибольшую амортизацию с поверхностью.

• найти парк недалеко от дома (желательно с грунтовыми дорожками),
• подготовить правильную экипировку (не забывайте о принципе многослойности в одежде),
• выбрать правильные кроссовки. Кроссовки для холодного времени года не должны скользить (обратите внимание на кроссовки для бега по пересеченной местности с хороших протектором на подошве), также в них вам не должно быть холодно (данный вопрос решается с помощью теплых носков и гетр).

Дополнительными плюсами бега в парке являются приятная атмосфера, чистый воздух, а также возможность найти компанию таких же бегунов, как и вы.

Если дорожки в парке будут покрыты небольшим слоем снега, бег будет носить характер силовой работы, ведь для проталкивания и поднятия бедра нужно будет приложить больше усилий.

Бег зимой на улице

Данный вариант может вам подойти, если улицы еще не покрыты снегом или льдом. Не стоит выходить на пробежку, если есть риск подскользнуться и упасть. По экипировке рекоммендации остаются теми же, однако обувь уже может быть более мягкой и с большей амортизацией, если вы будете бежать по сухому асфальту.

Бег зимой на открытых стадионах

Подойдет, если нужно провести тренировку на определенную дистанцию или же ряд интервальных работ. На стадионе есть возможность точно измерить дистанцию и время ее прохождения. Также специальное покрытие стадиона дает хорошую амортизацию, что позволяет снизить риск травм.

Ниже перечислены открытые стадионы в Москве, на которых можно потренироваться:

• открытый спортивный комплекс «Искра». Бесплатный вход, метро «Ботанический сад»
• открытый спортивный комплекс «Салют Гераклион». Вход 150 руб/час, есть душевые, камеры хранения. Метро «Водный стадион»
• открытый стадион «Энергия». Вход бесплатный, метро «Авиамоторная»

Бег зимой в легкоатлетическом манеже

Основные плюсы бега в легкоатлетическом манеже: комфортная температура и наличие дорожек с нужным покрытием. Также в манежах есть душевые, оборудование для силовых упражнений или отдельный тренажерный зал.

Ниже приведен список основных легкоатлетических манежей в Москве:

• Легкоатлетический манеж «ЦСКА». Вход 400 руб, метро «Аэропорт»
• «Бауманский манеж». Вход 180 руб/час, метро «Бауманская», «Электрозаводская»
• Дворец спорта «Москвич»». Вход 200 руб/час, абонемент на 8 занятий 1000 руб, метро «Текстильщики»
• Велотрек в Крылатском. Вход 240 руб/час: верхняя дорожка; 280 руб/час: нижняя дорожка, метро «Молодежная», «Крылатское»

Бег на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке похож на бег в естественных условиях, и позволяет тренироваться при любой погоде. Выбор разного уровня наклона позволяет сделать тренировку разнообразной. Однако, при беге на беговой дорожке стоит обратить больше внимания на амортизационные характеристики кроссовок (должны обеспечивать большую амортизацию).

И не забывайте, что для бега в холодную погоду существует масса вариантов и альтернатив, выбор за Вами! Выбирайте наиболее подходящее место для тренировок, а Декатлон поможет в выборе нужной экипировки.

Автор: Анастасия Строгова — Омни-лидер отдела «Бег»

Зимой бывает трудно заставить себя выйти на пробежку. Неплохой мотивацией для занятий могут стать клубные тренировки. Мы решили спросить у беговых клубов из нашей рубрики «С кем бы побегать», продолжают ли они бегать в холода.

Зимой бывает трудно заставить себя выйти на пробежку. Неплохой мотивацией для занятий могут стать клубные тренировки. Мы решили спросить у беговых клубов «Тихоходы», Selfmama, run! и Forest Runners из нашей рубрики «С кем бы побегать», продолжают ли они бегать в холода.

Беговой клуб «Тихоходы»

Алексей Метелин, сооснователь клуба:
Мы готовы бегать в любое время года. Для нас температура ниже нуля, холодный ветер или метель — не повод отказываться от бега. Когда выпадает снег, и коммунальные службы ещё не успевают его убрать, бег по городу превращается в сказочное занятие. В парках эта атмосфера сохраняется на протяжении всей зимы.

У нашего клуба разнообразная программа тренировок, и мы стараемся сохранить это разнообразие, учитывая особенности сезона: немного меняем маршрут бега по рельефу, вместо стадиона тренируемся в манеже — там, кстати, есть разный спортивный инвентарь, который мы используем в наших тренировках. Некоторые участники встают на лыжи, другие чаще заглядывают в бассейн.

Зимой люди ходят на совместные тренировки реже. Уменьшение беговой активности зимой характерно для всех команд.

Совместной подготовки к отдельному беговому старту у нас нет, но несколько человек планируют в этом году пробежать марафоны в Европе. Так, Лера Волкова собирается бежать свой первый марафон в Барселоне, Ибрагим Калдаров попробует улучшить результат в Париже. Также наши бегуны уже стартовали на зимнем трейловом забеге и на следующей неделе поедут в Бронницы.

Наш главный совет любителям бега — продолжайте бегать зимой. Если не удаётся поддерживать прежний уровень, снизьте интенсивность, разнообразьте свои беговые тренировки лыжами, коньками или плаванием, но не сводите физическую активность на нет — иначе весной придётся долго втягиваться (а хотеться будет таких же результатов, как до перерыва в тренировках). Со временем вы научитесь правильно подбирать и сочетать одежду, чтобы не было ни жарко, ни холодно, и, возможно, придёте к мысли, что всё индивидуально: «правило трёх слоёв» работает не всегда, а зимние кроссовки — это миф.

Беговой клуб Selfmama, run!

Анна Шпитальник, сооснователь клуба:
Участницы Selfamama, run! не прекратили тренировки с наступлением зимы и по-прежнему собираются в Саду им. Баумана, в семейном центре CityKids. Однако вместо двух раз в неделю сейчас мы встречаемся только по субботам: многим мамам стало сложно добираться до парка в будние дни, и мы решили оставить лишь один день для встреч. Надо сказать, что эта проблема побудила многих мам открыть «филиалы» клуба в своих районах. Через наше сообщество мамы находят соседок, вместе с которыми нанимают няню для детей. Пока малыши под присмотром, девушки бегают в ближайших парках и после пробежки пьют чай у кого-нибудь дома.

Осознавая, как сложно бывает заставить себя выйти на пробежку в холодный день, мы стараемся разнообразить тренировки. Например, мы праздновали дни рождения, провели презентацию нового логотипа клуба и пробежали всё Садовое кольцо. Участвовать в весенних стартах мы пока не планировали. Обычно решение об участии в каком-либо забеге в нашем клубе приходит спонтанно. Пока мы будем бегать в своё удовольствие, укреплять иммунитет и работать над развитием общей выносливости, а в забегах поучаствовать мы всегда успеем.

В зимний период посещаемость наших занятий упала незначительно. Основной состав (человек десять) бегать не прекращал, но мы делали паузу на праздники, так как многие уезжали. Всем бегунам мы советуем не прекращать тренировки на улице зимой. Гораздо приятнее бегать и дышать морозным воздухом, даже если вы живёте в городе, чем бегать по пыльному спортзалу или манежу. Не забывайте про разминку и обязательно правильно одевайтесь, чтобы не переохладиться и не перегреться.

Forest Runners

Рахим Нургалиев, основатель клуба:
Мы, конечно, продолжаем тренировки зимой и бегаем в любую погоду, но с некоторыми поправками. В зимнее время мы встречаемся только один раз в неделю, в воскресенье. Тренироваться по будням не получается из-за раннего наступления темноты. Плюс, если очень холодно, мы не бежим до разминочного поля и вообще не проводим разминку на улице, а разогреваемся в помещении. Кроме того, в данный момент мы не делаем специальных беговых упражнений. Вот вроде бы и все отличия от тёплого времени года.

Бегаем мы, как и всегда, в парке Кузьминки. Сейчас там много снега и очень красиво: бежишь, километры не замечаешь, наслаждаешься красотой. Некоторые из членов клуба дополнительно занимаются в манеже.

Мы всем клубом готовимся к весенним забегам — в первую очередь, конечно, к Первому забегу на 5 км. Многие из нас хотят побить свои рекорды. Мне, например, хочется выбежать из 19 минут. Люба, самая активная наша участница, надеется выбежать из 20. А некоторые наши бегуны вообще впервые испытают себя на официальных забегах — и, вы знаете, они готовы рвать и метать! Обещаем, Forest Runners в этом сезоне будет заметнее, чем прежде.

Всем, кто продолжает бегать, хотим сказать следующее: друзья, завязывайте с городским бегом до весны. На морозе не комфортно бежать вдоль набережных и улиц. Лучше приходите к нам в Кузьминки! Прекрасный лесопарк встретит вас зимним пейзажем и свежим воздухом, а мы покажем вам его самые лучшие места!

Пробежка по ухоженным дорожкам среди живой природы, вдыхая свежий, приятный воздух, принесет любому человеку здоровье и хорошее настроение. Сегодня оздоровительный бег – популярный вид физической культуры человека, не требующий больших денежных трат и тяжелой подготовки.

Удобная спортивная форма, парк или сквер с качественными дорожками, красивые, ухоженные кустарники и деревья, чистый воздух – это все, что необходимо для бега. Бегун не только нагружает свой организм, укрепляя здоровье, но и созерцает окружающую его природу, восстанавливая свое душевное равновесие. В Москве есть много чудесных мест приспособленных для этого вида физкультуры, о самых лучных парках и скверах столицы рассказ пойдет ниже.

Московские парки, ценимые любителями природы

Благодаря разумному проектированию городского пространства, каменные джунгли Москвы содержат в себе драгоценные островки живой природы, где люди могут позволить себе расслабиться, послушать пение птиц, трескотню цикад, пройтись под кронами могучих деревьев, слушая шелест их листьев, проникаясь красотой живой природы.

В городе, как минимум, пятнадцать природных зон, отлично приспособленных для занятия бегом. В них присутствуют дорожки с различными покрытиями:

Природные территории обладают разнообразными ландшафтами, чистым воздухом и находятся вдали от шумных автомагистралей. Парк имени Максима Горького, Сокольники, ВДНХ, Екатерининский, Красная Пресня, Коломенское и «Сад имени Баумана», это — не полный перечень природных жемчужин города Москвы.

При занятии оздоровительным бегом клетки организма значительно насыщаются кислородом, усиливается метаболизм, происходит омоложение тела человека. Если около дома есть небольшой зелёный сквер, который достаточно далеко находиться от оживленных дорог, то его тоже можно применить для пробежки, главный критерий – чистый воздух.

В центре мегаполиса укрылся бриллиант, наполненный естественной природной силой, поднимающий настроение и позволяющий прекрасно отдохнуть утомленному от суеты жизни человеку. Гостей парка поразит грандиозный Музеон, порадуют Воробьевы годы и просторные, прохладные дорожки Нескучного сада. На территории расположены площадки для занятия спортом, проводятся различные экскурсии и культурные мероприятия.

В 2000 году в парке провели грандиозную реконструкцию. Современная инфраструктура предлагает посетителям вело прокат и множество других услуг и развлечений.

Ежегодно в мае Беговой клуб организует команды для проведения утренних пробежек. Участники встречаются в Спортивном павильоне и по утренней прохладе проводят тренировку. По утрам парк почти пуст и ни кто не мешает проведению занятия.

• вход на зеленную территорию бесплатный;
• работа круглосуточная;
• во время прохождения различных мероприятий время работы может изменяться.

• не обнаружено.

Расположенное в городской черте, это место природы признано экологами одним из наиболее чистых городских парков Европы. Уникальная природная территория обладает невероятной красотой.

В парке компания Adidas Runclub регулярно проводит тренировки для любителей бега. Любой человек, даже с минимальной подготовкой, во вторник и четверг с 7.30, а в субботу с 11 часов может прийти на Центральную площадь к площадке Adidas и бесплатно приступить к занятиям. Люди, предпочитающие самостоятельные занятия, получат удовольствие от дополнительных нагрузок после тренировок на воркаут-площадках.

Основные мероприятия проводятся на аллеи Большого Круга, дом 7.

• доступ на территорию парка круглосуточный;
• парк обладает развитой спортивной и развлекательно инфраструктурой;
• 20 площадок для занятия спортом;
• пиццерии;
• кафе;
• различные аттракционы.

• не обнаружено.

Уникальный, большой природный комплекс столицы, созданный одним и из первых в городе, является хранителем национальной, садово-парковой культуры.

Спортивно-беговой клуб Yoga Run проводит в Сокольниках тренировки по бегу по системе добровольных пожертвований, каждый участник в зависимости от качества предоставленной услуги и собственного достатка определяет сумму взноса. Забеги проходят ежедневно. Бегуны выбирают маршрут 10 км-го занятия: по аллеям парка или грунтовым дорожкам среди деревьев.

Летом в Сокольниках работает вело прокат, стоимость поездки на велосипеде для взрослого 360 рублей в час, на железном коне для детей – 140 руб./час, на спортивном – 460 руб./час. Велосипед для подростка обойдется в 260 руб./час.

Местонахождение: ул. Сокольнический Вал.

• ежедневные забеги;
• вело прокат;
• вход в природную зону свободный.

• не обнаружено.

Памятник советского паркового зодчества является одной из достопримечательностей столицы России. На его огромной территории можно свободно погонять на велосипеде, как ребенку, так и взрослому.

• подойдет как для утренних пробежек, так и вечерних;
• в центре города, что многим удобно.

• не обнаружено.

На площади 2200 гектар раскинулась вторая по территории, строго охраняемая, природно-историческая область города.

Особенное удовольствие получит человек, пробегая по лесным дорожкам просторного и светлого соснового леса.

Местонахождение природной зоны – улица Новоясеневский туп.

• большая территория;
• красивая природа.

• не обнаружено.

В музее-заповеднике Коломенское стоит чудесный памятник старины, занесенный в список Юнеско, церковь Вознесения Господня, есть прекрасный яблоневый сад, красная деревянная лестница через Голосовой овраг и набережная Москвы-реки. Увлеченные бегом люди могут выбрать различные маршруты для занятия любимым спортом. Профессионалом более подойдут асфальтированные полосы для бега, а начинающим лучше бегать по грунтовым тропкам среди строений этнографического музея.

• развитая инфраструктура;
• рядом Москва-река;
• два вида полос для бега.

• не обнаружено.

Местонахождение парка: Новоясеневский туп.

Рядом со станцией метро Таганская и Марксистская находится комплекс зданий бизнес-центра. Во внутреннем дворике комплекса с легкостью можно устроить утреннею беговую тренировку, большое количество лестниц позволит увеличить выносливость спортсмена. Для отдыха прекрасно подойдут лавочки, стоящие под кронами деревьев.

• комплекс хорошо оборудован для бега, что понравится как новичкам, так и профессионалам.

• не обнаружено.

Местонахождение комплекса: улица Станиславского, 21.

В Кузьминках часто проходят беговые марафоны, участниками могут стать, как начинающие, так и профессиональные спортсмены. Маршрут пробежки может пролегать по набережной по асфальтным дорогам или рядом по грунтовым тропкам. На природной территории есть спортивные площадки, которые хорошо подойдут для разминки.

• два вида полос для бега: грунтовые и асфальтированные;
• наличие спортивных площадок для занятий.

• не обнаружено.

Местонахождение парка — Кузьминский лесопарк.

Прекрасные пейзажи будут радовать глаза бегущего человека по дорожкам природной территории 50-летия Октября. Сквозь парк протекает живописная речка с красивыми мостками через нее, тенистые аллеи и красивые поляны создадут незабываемые ощущения спокойствия и умиротворенности. Асфальтные дорожки обычно здесь заняты велосипедистами и роллерами, для бега подойдут тропинки, засыпанные измельченным гравием.

• красивая природа;
• рядом водоем, в котором можно освежиться после тренировки.

• нет асфальтированных дорожек для бега, только гравий, что подходит не всем любителям побегать.

Местонахождение природной территории: ул. Удальцова.

Ценители уединения не будут разочарованы, устроив тренировку в этой усадьбе. Рядом со станцией метро «Калужская», есть тихое и прекрасное место, которое волшебным образом вырывает человека из рутинной суеты и умиротворяет душу. Здесь много прудов, которые подарят живительную прохладу после нагрузок. Природная зона рассечена множеством бетонных и земляных троп, пригодных для оздоровительных тренировок.

• отличное место для уединения с природой и пробежек;
• пруды рядом.

• не обнаружено.

Местоположение усадьбы: Воронцовский парк.

В парке находится уникальный спортивный комплекс: 4500 м 2 территории зимой преобразуются в шикарную площадку для катания на коньках, а в теплое время года создается футбольное поле, по границам которого пролегают беговые полосы с особым покрытием. В парке есть спортивный комплекс с площадками для игры в волейбол, настольный теннис и проведения танцевальных раутов.

• площадки, оборудованные для активных игр;
• много места;
• особое покрытие беговых полос.

• не обнаружено.

Местоположение комплекса: ул. Таганская.

Набережные для любителей бега около воды

Вода находится в непрерывном движении, созерцание ее вносит в душу человека успокоение и умиротворение. У водоемов прохладный и освежающий воздух, поэтому пробежки по берегам рек — более плодотворные и оздоровляющие для организма человека. Главное, чтобы место занятия было достаточно удалено от оживленных трасс, воздух должен быть чистым и свежим. В столице есть несколько подходящих участков: Воробьевская набережная, 6 км берега реки в парке им. Горького, Ростовская набережная и 5 км от Большого Краснохолмского моста до крымского Вала.

Является составляющей Парка им. Горького.

• свежий воздух;
• рядом с водоемами;
• далеко от оживленного движения авто.

• не обнаружено.

Не отрываясь от городского ритма, наблюдая виды современной архитектуры Москва-Сити, с одной стороны и, созерцая природу парка Девичье поле, с другой стороны бегущий человек проведет прекрасную и плодотворную тренировку.

• отличное место для уединения с природой и пробежек как утром, так и вечером;
• рядом водоем.

• нет специально оборудованных полос для бега.

Другие места столицы, подходящие для бега

Для легких, восстанавливающих пробежек прекрасно подойдет район Новодевичьих прудов, связи с тем что покрытие дорожек – бетонное, долгие и интенсивные тренировки проводить не рекомендуется. Плюсом этого места является возможность прокладки разнообразных маршрутов: по аллеям рядом с прудами или к Фрунзенской и Лужнецкой набережным.

• подойдет как для утренних пробежек, так и вечерних;
• в центре города, что многим удобно.

• не обнаружено.

Местонахождение – Новодевичий проезд.

Не всегда есть возможность провести тренировку в самых подходящих местах. В этом случае, пробежки на школьных площадках и многочисленных городских стадионах: Спартак, Сокол, Энергия, ФОК «Салют», Буревестник — выход из положения.

Если неудобно добираться до стадиона, необходимо найти в шаговой доступности сквер или облагороженную природную зону. Главным условием, проведения тренировок, наличие обустроенных беговых дорожек. Не рекомендуется долго бегать по асфальтированным или бетонным дорогам, лучше всего проводить тренировки на грунтовых или покрытых мелким гравием тропинках с изменяющимся профилем. От качества покрытия зависит комфорт тренировки и отсутствие травм в спортсменов.

На стадионах применяется специальное резиновое покрытие, обеспечивающее необходимую амортизацию и защищающее суставы и связки бегуна. Они располагаются по краю игрового поля стадиона, средняя их протяженность порядка 400 м.

• специальное покрытие стадиона;
• создан комфорт для тренировок.

• не в каждом районе города есть.

Совет: для пробежек используйте особенные, беговые кроссовки, обеспечивающие правильное распределение нагрузок на ступню и защищающие от получения травм. Профессиональные кроссовки — лучший выбор.

Пробежки по улицам города

Для желающих укрепить свое здоровье, а рядом нет стадиона или парка, местонахождение жилья становится непреодолимой преградой. Выход из этого положения – определить тихие улицы, большие озелененные дворы.

В Москве модно совершать пробежки по Тверскому бульвару или Малой Никитской. Подходящий вариант пробежки, от улицы Плющиха, с минимальным движением автомобилей, сквозь сквер Девичье поле до поместья Трубецких в районе Хамовники. Очень неплохой маршрут тренировки на территории, окружающей Новодевичий монастырь, делая круг через набережную. Желание и стремление человека позволит ему проложить собственный, уникальный маршрут пробежки.

• свобода передвижения;
• тихие места для пробежек как утром, так и вечером.

• рядом движение авто.

Рекомендации: используя знание своего района, спортсмену необходимо ориентировочно предположить маршрут пробежки, пройти по нему пешком, проверяя качество трассы, определяя время тренировки, места отдыха. Желающие после тренировки позавтракать должны выбрать кафе на маршруте движения. Проведя все исследования, человек обязательно определит для себя оптимальную трассу, время, необходимое для занятия и будет бегать с наслаждением.

Бесплатные клубы для бегунов

Люди существа социальные, поэтому делать что-либо сообща всегда приятнее и веселее. В столице есть много общественных, спортивных объединений, которые организуют беговые тренировки, помогают избавиться от ошибок, учат правильной технике бега и проводят другие оздоровительные занятия. Человек, находясь в дружественной среде единомышленников, приобретает дополнительную мотивацию, совершенствует технику бега, делиться своим опытом.

У каждого спортивного клуба есть свои критерии и стиль, у одних строгие правила и жесткие тренировки, другие отличаются щадящим режимом занятий такой, как Running Girls.

Производители спортивной обуви: Nike, Adidas runners, для продвижения своих марок организуют беговые сообщества, в них включают и профессионалов, и новичков. Также они проводят дополнительные занятия йогой и пилатесом. Среди большого выбора предложений начинающий бегун найдет компанию по душе, укрепит здоровье, повысит настроение и весело проведет время.

Городское правительство создает и поддерживает в хорошем состоянии бесплатные беговые дорожки в усадьбе «Михалково», в парках Бибирево, Кунцево.

• дополнительные занятия;
• организованный отдых;
• комфорт во время тренировок;
• бесплатно.

• не обнаружено.

Занимаясь бегом, люди снимают стресс, укрепляют здоровье, общаются с единомышленниками, увлекательно проводят время. Для этого спорта не нужны большие материальные вложения и особые условия, необходимо стремление и воля к здоровой и полноценной жизни.